45.7kg 16.3% & 朝ランとか

今日も走っとけ=3
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■今日のカロリー摂取 2,000kcalぐらい

◎朝:110kcal プラム4個、コーヒー
◎昼:800kcal 夏野菜と挽肉のカレーx2、ピクルス、コールスロー※詳細ご飯日記
b821h
◎間:130kcal カフェオレ、クッキー1
◎夜:900kcal~ 夏野菜と挽肉のカレー、コールスロー、トマト、ドライゼロ、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→11キロ走→ストレッチ
腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)→リハビリトレ6種
b821r
距離 11km
時間 1:04:47
ペース 5’53”/km
消費kcal 450kcal

夜: ジムにてプログラム45分→→筋トレ45分→(ダウン)バイク10分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

背筋・腹斜筋 各10x3セット
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今朝のランはスネ痛もほぼ無く、久しぶりに無心で気持ち良く走れた。
そして最近アウターマッスルをぜんぜんやってないので夜にジムで少しだけ。
久しぶりだったので、それぞれ3セット目は重量を減らさないと無理だった。

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