46.8kg 21.4% &パワーヨガと体幹トレ

ごふぉお。
作り置きにとたくさん作ったサラダスパゲティを昨晩、もりもり食べたのが原因だな。やっぱ危険な作り置きは止めねばいかん＿|￣|○

今日の運動

朝：　ファンシネストレッチ　→
パワーヨガ　途中まで30分ぐらい　→
骨盤底筋トレ2種ｘ10秒ｘ10セット　→
体幹トレ2種ｘ15回ｘ3セット　→
ストレッチ

昨日やった下半身中心の体幹トレでお尻が筋肉痛。
で、パワーヨガの途中でお尻が限界、途中で断念。

◎朝：kcal　サラダスパゲティ、りんご+はちみつヨーグルト

◎昼：kcal　焼鮭＋大根おろし、スパゲティサラダ、お味噌汁（しめじ、えのき、高野豆腐）、サラダ（レタス、水菜、ブロッコリー、くるみ）　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　かっぱえびせん1/3袋、コーヒー、豆乳オレ

◎夜：kcal+お酒、スパゲティサラダ、ほっけ焼き+柚子胡椒、第三ビアｘ1、（追加で）厚揚げチーズ焼き、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　49g　ｇ

今日も、作り置きとが多くてカロリー計算無し。