10キロ走っても痩せませんλ….
いえ、昨晩追加でお雑煮（餅1個）食べたからだと。
学習しないな自分λ….
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ2種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ5種ｘ15回ｘ3セット →
ストレッチ
あと、買い物がてらウォーキング1時間ぐらいで、ただいまの一日の歩数は1万未満。走らない日も1万以上歩くよう意識したい。
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト
◎昼：kcal お雑煮（餅1個）、サラダ、鶏ハムと三つ葉の玉子焼き（卵2個） ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせん1/3ぐらい、チョコ2粒、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個
◎夜：kcal+お酒、サラダ（大根、紫蘇、レタス、水菜、ミニトマト）、厚揚げと白菜の煮物、スパゲティサラダｘ2倍、第三ビアｘ1、（追加で）厚揚げチーズ焼き、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ
今日も、何日かで食べる作り置きとかも多くて、面倒臭くてカロリー計算無し。1日で食べ切れるものなら、全部まとめて計上できるんだけどね。色々考えねば・・