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46.2kg 21.8% &体幹トレ

10キロ走っても痩せませんλ….
いえ、昨晩追加でお雑煮(餅1個)食べたからだと。
学習しないな自分λ….

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ2種x10秒x10セット →
体幹トレ5種x15回x3セット →
ストレッチ

あと、買い物がてらウォーキング1時間ぐらいで、ただいまの一日の歩数は1万未満。走らない日も1万以上歩くよう意識したい。

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト

◎昼:kcal お雑煮(餅1個)、サラダ、鶏ハムと三つ葉の玉子焼き(卵2個) ごはん日記はこちら

間:kcal かっぱえびせん1/3ぐらい、チョコ2粒、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個

夜:kcal+お酒、サラダ(大根、紫蘇、レタス、水菜、ミニトマト)、厚揚げと白菜の煮物、スパゲティサラダx2倍、第三ビアx1、(追加で)厚揚げチーズ焼き、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g 

今日も、何日かで食べる作り置きとかも多くて、面倒臭くてカロリー計算無し。1日で食べ切れるものなら、全部まとめて計上できるんだけどね。色々考えねば・・