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45.3kg 17%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

高値安定中・・(ヒント※食べすぎ
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■今日のカロリー摂取 1,860kcal

◎朝:100kcal オレンジ、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 赤飯、お味噌汁、ほっけ、ほうれん草入り玉子焼き、ひじき五目豆
※詳細ご飯日記
b68h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:460kcal 赤飯おにぎり、ジンギスカン
◎晩酌:600kcal 白ワイン、赤ワイン、ひじき五目豆、スナック菓子

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分
夜: マッサージ30分、プリムアップS15分
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下半身に張りを感じたので、夜はサッカー観戦しながら念入りにマッサージ。
明日は走れるかな?

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