48.4kg 23.5% &筋トレ

太るのは簡単 λ….
さあ、めげずに心入れ替えて、今週は運動&お菓子制限頑張る。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー

◎昼:kcal  ごはん、根菜と人参もちのお味噌汁、秋刀魚塩焼き、かぼちゃサラダx2、胡瓜がごめ昆布ポン酢 ごはん日記はこちら

◎間:kcal、りんご1/2、くるみ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  お好み焼き(豚玉)、お味噌汁(お昼の残り)、かぼちゃサラダ、甘酒豆乳割り、炭酸水+黒酢ざくろ

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ
「世界一やせる走り方 」の下半身トレ5種x20回x3セット→
20分ウォーキング
◎夜: カーフレイズ3種x20回x3セット、リハビリトレ(体幹)3種x20回x3セット2