おし、お尻に激しく筋肉痛きたーーー！
と、今日もめげずにダンベルもって上半身の筋トレを。
お尻痛いけどウォーキングも少し。
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今日のごはん ？kcal
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース、コーヒー
◎昼：kcal 雑穀米（+おかわり）、ロイタイ トムヤムスープ（鶏もも、茄子、きのこ、オクラ、水菜）、和風サラダ（水菜、レタス、大根、カニカマ、わかめ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal マクビティビスケット131kcal、くるみ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ
◎夜：kcal （お昼と同じ）、納豆、甘酒豆乳割、炭酸水+黒酢ざくろ
今日の運動
◎朝： ファンシネストレッチ →
上半身ダンベル8種ｘ15回ｘ3セット、腕立て10回ｘ4セット→
ウォーキング5,502歩（3.23km、43分、消費カロリー146kcal）
