48.3kg 23% &上半身ダンベル

おし、お尻に激しく筋肉痛きたーーー!
と、今日もめげずにダンベルもって上半身の筋トレを。
お尻痛いけどウォーキングも少し。

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今日のごはん ?kcal

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース、コーヒー

◎昼:kcal  雑穀米(+おかわり)、ロイタイ トムヤムスープ(鶏もも、茄子、きのこ、オクラ、水菜)、和風サラダ(水菜、レタス、大根、カニカマ、わかめ) ごはん日記はこちら

◎間:kcal マクビティビスケット131kcal、くるみ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ

◎夜:kcal  (お昼と同じ)、納豆、甘酒豆乳割、炭酸水+黒酢ざくろ

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ
上半身ダンベル8種x15回x3セット、腕立て10回x4セット→
ウォーキング5,502歩(3.23km、43分、消費カロリー146kcal)