46.4kg 20.4% &体幹トレ

20キロ走っても痩せません。
餃子一袋とか、食べちゃダメなのか(汗)

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ 4種ⅹ15回x3セット(右だけ4セット)→
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット →
ストレッチみっちり

昨日は10月のフル以来、最長の21キロを走ったけれど今日は痛みも無く。
でも足裏全体が張っているので念入りにストレッチポールでほぐす。これが痛いんだ。。。

ストレッチポールは、上に寝っ転がってるだけでも整う感じがあるのでほんと買って良かった道具のひとつ。

あと、100均で買えるような硬いテニスボールを代用しても。

この上に足を乗せてコロコロ。

パソコン使ってる時もお尻の下に挟んでコロコロしたり。かなり痛い。
椅子に座ってる時に足の裏で転がして足裏マッサージにも、これ良いです!
サッカーの遠藤選手(やっとさん)が遠征先のホテルで野球のボールでやってたのを以前テレビで見て、真似してますv

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal はちみつヨーグルト+ぽんかん、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(豆腐、わかめ)、紫蘇おろし納豆、揚げないコロッケ、サラダ ごはん日記はこちら

間:260kcal チョコ77kcal、プリッツ小袋83kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 キムチ豆腐、 カニすり身焼き87kcal、 ハイボールx2、(追加で)揚げないコロッケ2個、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g