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45.9kg 18.8% &6キロ走と、ラーメンに白滝を混ぜてカロリーオフ

昨日、二日はもたせるつもりで作ったポテトサラダがあれ?もう無いよ(汗)

さすがに芋はヤバいかな、と増量を覚悟するもギリギリ45キロ台をキープ。

おし、これで45キロ台を4日間連続キープだ。
焦らずまず、ここが「通常」だと体に覚えてもらわねば。

そして明日は朝から雨予報なので今日のうち、と朝ランへ。
最近寒いのでランウエアを長袖にしたら失敗、暑くてヘタレて6キロで戻る。

次の日曜は北海道マラソンだけど、今日の時点の予報は曇りで最高気温26℃。

いえ、自分はエントリーしていないんだけどw
走りやすい天気になればいいなあと。

8月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
8月ラン目標  最低170キロ → 残り68キロ

■今日のごはん 1,280kcal+お酒~

◎朝:120kcal プラム4個、ヴァームダイエットパウダー(半分)10kcal、塩飴30kcal、アイスコーヒー
◎昼:490kcal 白滝入りラーメン(生麺70g、白滝30g、創味シャンタン、もやし、キャベツ、水菜、味玉、鶏はむ)、いんげん胡麻和え ごはん日記はこちら

糖質をとる時は脂質、タンパク質を同時にとると血糖値の上昇がゆるやからしいので、最近は麺類には必ずたんぱく質を添えるように意識してます。
ついついカロリーを気にしてしまうんだけど。

46.2kg 18.6% &ラーメン食べつつ痩せる血糖値コントール方法とは?
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◎間:200kcal おさつスナック1/3袋(105kcal)、プラム2個、チョコ、コーヒー

↑ここのカロリーは気にしろ自分(汗)

◎夜:480kcal+お酒 雑穀米(90g)、ラム肉ともやしの塩胡椒焼き、ささげ胡麻和え、胡瓜三五八漬、紫蘇トマト、金麦糖質オフ1、梅酒炭酸割x2、ハイボール~

■今日の運動 

6キロ走(消費カロリー:267kcal)→

ファンシネスのトレッチ

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