ここ最近、ちょっと胃が大きくなってるなあ。
何とかせねば、と思うも気付けばテレビ見ながら早食いしていたり。
ゆっくり食べよう＆腹八分、の基本に戻り！
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹（リハビリ）トレ 6種ⅹ15回ｘ3セット（右だけ4セット）→
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
ストレッチみっちり
トレはテレビの前にヨガマットを広げてやってるんだけど、録画したランｘスマを見ながらやるとテンション上がって苦じゃなくなる。
今日も録画したランｘスマの「いつまでも走り続けたい！スーパーシニアが続々登場」という回を見ながらトレしてて、そのスーパーシニアさんたちの凄さに驚いたり元気もらったり。
そのうちのひとりが91歳でフルマラソンを完走！というスーパーシニアの男性。
フルマラソン6時間切りを目指し、練習量を1.5倍に増やしたそうな。91歳ですよｗ
そしてこの言葉。
練習が足りないってｗｗ
91歳、すごい！！！頑張って、100歳になっても走って欲しい！
負けずに私も頑張らなきゃ。91歳より月間走行数少ないわ（汗）
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal はちみつヨーグルト+ぽんかん、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：kcal ポークカレー（ごはん160ｇ）、お味噌汁（ほうれん草、揚げ）、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：260kcal チョコ77kcal、プリッツ小袋83kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 カリッと焼ける厚揚げ1個、野菜、ほっけ半身、第三ビア1（追加で）揚げないコロッケ1個+チーズ焼き、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ