46kg 21.6% &13キロ走

46キロ台に戻ってしまった・・と今日はちょっと長めに走ろうと、トレランリュック背負って走りに。

スポンサーリンク

6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は6回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロゆっくり走 →

円山ちょこっと散策→

戻りで4キロ弱ゆっくり走(途中公共交通機関でショートカット)

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ほうれん草ウインナー炒めのっけパン、トマト、人参ジュース

ラン中:kcal スポーツドリンク

昼:kcal 明星チャルメラ バリカタ麺豚骨+自家製煮豚、紅生姜、大根豚肉オイスターソース煮(作り置き) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、自家製ようかん、チョコレート効果72%x3枚、かっぱえびせん1/3袋ぐらい

夜:kcal+お酒 もやしと行者にんにくの卵とじ、大根豚肉オイスターソース煮、茄子揚げびたし、刺し身こんにゃく、かっぱえびせん1/3袋、金麦糖質オフ1、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g