45.8kg 19.8% &体幹トレ

おお、揚げ物いっぱい食べたのにちょこっと落ちた!

スポンサーリンク

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース(写真使いまわし)

◎昼:-kcal ごはん90g、豆腐とわかめのお味噌汁、焼鮭大根おろし、筑前煮、トマト、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら

◎間:-kcal チョコx3、アルフォートいちご1枚、コーヒー

夜:kcal 豚レバーの甘辛炒め、豆腐と水菜のサラダ、筑前煮、ひじき大豆煮、(今ここ)おせんべい、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → リハビリ(体幹)トレ6種x各15回×3セット