今日は腰の痛みもどっかに行ってしまい、ちょっと晴れ間も見えたのでランチャンス、と雪道ランへ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリトレ2種ｘ15回x3セット → 8キロゆるジョグ → ストレッチ
今日のごはん
朝ごはん
納豆おろし餅ｘ1、あんこ餅ｘ1、お味噌汁（豆腐、揚げ、わかめ）、ルイボスティー
お昼
ガパオライス+目玉焼き（ごはん200ｇ）、トムヤムクン（海老、しめじ）
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、お菓子160kcal
夜ごはん
厚揚げチーズ焼き（塩胡椒醤油）、海老オーロラソース和え、アボカドワサビ醤油、ハイボール1、（追加で）チーズ、ドライプルーン、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal