今日は腰の痛みもどっかに行ってしまい、ちょっと晴れ間も見えたのでランチャンス、と雪道ランへ。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛ストレッチ → リハビリトレ2種x15回x3セット → 8キロゆるジョグ → ストレッチ
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今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230213_084100.jpg)
納豆おろし餅x1、あんこ餅x1、お味噌汁(豆腐、揚げ、わかめ)、ルイボスティー
お昼
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230213_125431.jpg)
ガパオライス+目玉焼き(ごはん200g)、トムヤムクン(海老、しめじ)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、ルイボスティー、お菓子160kcal
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20230213_172236.jpg)
厚揚げチーズ焼き(塩胡椒醤油)、海老オーロラソース和え、アボカドワサビ醤油、ハイボール1、(追加で)チーズ、ドライプルーン、白ワイン1、赤ワイン4
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal