46kg 17.7% &12キロ走

あらー。また46キロ台に戻してしまった。
昨日の夜、おでん食べ過ぎたかな。
おでんってヘルシーじゃなかったっけ(汗

いやまあ、昨日の筋トレでしっかりお尻も筋肉痛だし、
一喜一憂せず、焦らずくさらず諦めず、はい。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残144キロ
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■今日のごはん

◎朝: りんご1/2、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: なんばん味噌おにぎり、赤カブ甘酢漬け、ほっけ柚子胡椒、ほうれん草お浸し、ひじき五目煮、おでん(大根、がんも、焼き竹輪、玉子)+からし ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、おでん、鶏手羽先グリル焼き、レンコンさつまいも甘酢、
ワイン(白2、赤2)、ハイボール~

おでんは写真xおかわりで、今日もせっせと消費。
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■今日の運動

朝:  12キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:605kcal

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