47.1kg 20.5% &クローディア

また47キロ台に戻してもうた。いかん、と今日はクローディア。

2月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,420kcal+お酒

◎朝:130kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー、
筋トレ後にプロテイン16kcal
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◎昼:500kcal 大根おろし餅、豆腐と海苔のサラダx2、鍋キューブ寄せ鍋しょうゆでカニすり身汁x2 ごはん日記はこちら
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◎間:170kcal クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal きなこ餅、キャベツと豚肉の味噌炒め、カニすり身汁(お昼の残り)
銀杏塩焼き、赤ワインx2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→クローディア上半身編(腕立て終了まで48分ぐらい)

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