47.3kg 18.7% &ジムで筋トレ

昨日、夜遅くに作り置きのテトサラダを追加で食べてしまう。
翌日分も、といっぱい作ったのが間違いだった・・
でもかろうじて内臓脂肪レベルは5日連続1。
大丈夫。早く46キロ台に戻そう。
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■今日の食事
◎朝: きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 麦入りごはん海老カレー、くるみ入りサラダ、コンソメスープ 詳細ごはん日記
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: たらこごはん、白菜豚肉ミルフィーユ鍋+大根おろしポン酢
くるみ、煮干、ワイン(白1、赤~

オメガ3脂肪酸を取り入れてみよう、と
注文してたくるみが昨日届いたので

昨日は夜にお酒のつまみに、今日は細かく砕いてサラダにトッピング。
ku3
くるみ一粒分程度の6gを使用で40kcal。カロリー高いね。
食べすぎに気をつけつつ、毎日ちょっとずつ摂取しようv

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(走)30分→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス)  60kg 15x3
内転筋群(アダクション) 30kg 15x3
中臀筋(アブダクション)  30kg 15x3
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12.5kg 15x3
ハムストリング(レッグカール) 12.5kg 15x3

上半身
大胸筋(チェストプレス) 10kg 15x3
広背筋(ラットプルダウン) 15kg 15x3
三角筋(ショルダープレス) 5kg 15x3
大胸筋(バタフライ)  7.5kg 15x3
背中(ローロー) 15kg 15x3

腹筋
背筋10x3セット、腹斜筋左右各10x3、クランチ100、足上げ20

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