昨日、夜遅くに作り置きのテトサラダを追加で食べてしまう。
翌日分も、といっぱい作ったのが間違いだった・・
でもかろうじて内臓脂肪レベルは5日連続1。
大丈夫。早く46キロ台に戻そう。
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■今日の食事
◎朝： きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼： 麦入りごはん海老カレー、くるみ入りサラダ、コンソメスープ 詳細ごはん日記
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： たらこごはん、白菜豚肉ミルフィーユ鍋+大根おろしポン酢
くるみ、煮干、ワイン（白1、赤～
オメガ3脂肪酸を取り入れてみよう、と
注文してたくるみが昨日届いたので
昨日は夜にお酒のつまみに、今日は細かく砕いてサラダにトッピング。
くるみ一粒分程度の6ｇを使用で40kcal。カロリー高いね。
食べすぎに気をつけつつ、毎日ちょっとずつ摂取しようｖ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（走）30分→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 60kg 15ｘ3
内転筋群（アダクション） 30kg 15ｘ3
中臀筋（アブダクション） 30kg 15ｘ3
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 12.5kg 15ｘ3
ハムストリング（レッグカール） 12.5kg 15ｘ3
上半身
大胸筋（チェストプレス） 10kg 15ｘ3
広背筋（ラットプルダウン） 15kg 15ｘ3
三角筋（ショルダープレス） 5kg 15ｘ3
大胸筋（バタフライ） 7.5kg 15ｘ3
背中（ローロー） 15kg 15ｘ3
腹筋
背筋10ｘ3セット、腹斜筋左右各10ｘ3、クランチ100、足上げ20