45.3kg 18.8%

体重【45.3】kg 体脂肪率【18.8】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

◎今月目標:
44キロ台を1度でも見る、カロリー1,500kcal以内。

■今日1日のカロリー摂取 1,450kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:260kcalりんご、ヨーグルト+きな粉、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:570kcal※ご飯日記に詳細
b310h
雑穀米、ワカメとえのきとシメジのお味噌汁
干しきゅうり(魚)+大根おろし、ほうれん草とウインナー炒め、レンコンキンピラ
夜:620kcal雑穀米、ジンギスカン(生ラム、キャベツ),
キンピラ

今日でプチ禁酒4日目の奇跡中

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、
夜:ジムにて 筋トレ全身40分、トレッドミル25分(230kcal
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今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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