44.6kg 17.2%

体重【44.6】kg 体脂肪率【17.2】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%
4月平均 体重:44.64kg 体脂肪17.49%
5月平均 体重:44.79kg 体脂肪17.63%

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■今日1日のカロリー摂取 1,780kcal→さらにやってしまった 2,480kcal最悪
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:220kcal ヨーグルト+きなこ、ビスケット、コーヒー×2
◎昼:660kcal ごはん、お味噌汁、鮭フライ※ご飯日記に詳細
b65h
◎間:450kcal レッドグローブ、お菓子
◎夜:450kcal ポテトサラダ、キムチご飯、ホタテのヒモバターソテー、ワイン
◎さらにもっと夜:700kcal ポテトサラダ、マクビティチョコビスケット一箱@450kcal、ワイン
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■今日の運動

朝:ファン・シネのストレッチ20分
夜:ジムにて筋トレ40分
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まだ膝に違和感あるのでラン休み、もどかしいけど我慢。
気休めに?病院で最初にもらい、初日に1回しか塗らなかった
塗り薬(消炎?)を塗り塗り。

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