45.3kg 20.3% &運動オフデー

今日はプランク休息日。
明日と明後日はバイトが休みなので、一日はゆっくりして一日は運動しよか。

しかし今日は、がっちり食べました・・

スポンサーリンク

今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級休息日

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 人参モチx1、バナナ、コーヒー、クッキー5枚145kcal

昼:kcal カニカマレタスチャーハン(ごはん180g)、酸辣湯(豚肉、椎茸、人参かす)、ポテトサラダ、プチトマト ごはん日記はこちら

間:kcal おせんべい120kcal

夜:kcal+お酒 ラムともやし、行者ニンニク炒め(ベルタレ)、第三ビア1、ポテサラ、柿の種、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g