45.3kg 16.9% & 家トレ

今日はサッカー観ながら家トレ。
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■今日のカロリー摂取 1,980kcal~(うち、酒のカロリー560kcal~(※予定

◎朝:180kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:640kcal  ごはん、お味噌汁、チキンカツ(おろしぽん酢)、胡瓜漬物※詳細ご飯日記
b530h
◎間:200kcal カフェオレ、おせんべい
◎夜:900kcal~ つぼ鯛、サラダ(鳥胸、キャベツ、貝割れ、枝豆、トマト)、
チーズ、レッドグローブ、濃い味、ワイン1/2、ウイスキー(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→ 腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)
夜: 体幹スイッチメニュー、リハビリトレ6種、足マッサージで1時間
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明日は朝ランしたい

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