45.4kg 20.1%&腹筋+リハビリトレ(体幹)

今日は地味トレ、久しぶりに頑張った(オレアゲアゲ

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は13回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 腹筋(クランチ、足上げ、お尻上げの3種x各100回) → リハビリトレ(体幹)7種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 目玉焼きのっけごはん100g、胡瓜漬物、はちみつヨーグルト+ブルーベリー、人参ジュース、アイスカフェオレ

昼:kcal ロイタイグリーンカレー(鶏もも、野菜たくさん)、ごはん100g、トマトアボカドサラダ、トムヤムスープ(しめじ) ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、チョコ、おせんべい

夜:kcal+お酒 グリーンカレー(お昼と同量。お米抜き)、ハイボール2、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g