45.5kg 19.6% &12キロ走+リハビリトレ

今日は大通公園に設置されたオリンピックモニュメントを見ようと朝からトレラン背負ってゆるゆるジョグへ。

出るのが7時少し前と出遅れたのですぐ暑くなり、帰り2キロは日陰を歩いたり走ったり水分とったりしつつゆっくり帰宅。 

オリンピックのマラソンのスタート時間は7時との事、私がスタート地点ぐらいに着いたのは8時前だったけどもう27℃ぐらい。当日はもう少し涼しくなると良いですね。

当日はバイトがあるのでリアルタイムで見れないけれど、録画して見ます、楽しみだ!

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7月の目標

運動目標

7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動はしない予定。

体重・体脂肪の目標

こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
(※45キロ台は6月は20回、7月は12回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロゆる走+2キロ走ったり歩いたり →

→ストレッチ → リハビリトレ(体幹)2種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん100g、胡瓜漬物、納豆、(ラン中)Vaam19kcal、スポーツドリンク、塩飴1個、(ラン後)トマト1個、アイスカフェオレ

昼:kcal 冷たいそうめん(紫蘇、とまと、麺つゆ、ごま油、胡麻)、牛モモステーキおろしポン酢、しし唐、胡瓜漬物、はちみつヨーグルト+ブルーベリー ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク、チョコ、おせんべい

夜:kcal+お酒 アボカドとサーモンお刺し身、金麦糖質オフ1、(追加で)スナック菓子1袋、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g