昨日の筋トレであちこち筋肉痛でイデデ。
めちゃなまってます、筋トレがんばろ！
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重5回、体脂肪0回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → 5キロジョグ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ヨーグルト＋ブルーベリー+さくらんぼジャム、梅おにぎり（80ｇ）+たらこ、ラン前にＶaam19kcal
◎昼：kcal 冷しそば（乾麺70ｇ、モロヘイヤ、オクラ、天かす）、とり天+辛子酢醤油 ごはん日記はこちら
◎間：kcal 豆乳オレ、桜餅120kcal弱、チョコ
◎夜：kcal+お酒 納豆オムレツ、蒸かしサツマイモ+マヨ、たらこごはん（お米120ｇ）、黒ラベル1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ