45.4kg 20.2% &運動オフデー

まだ一昨日の筋トレで腹筋とかイデデ。
どんだけなまってんだ・・・と思いつつも今日は運動までたどり着けず。

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9月の目標

運動の目標

筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上(先月より多く)。

体重・体脂肪の目標

45キロ台以下キープ、体脂肪19%台を増やす
(9月体重8回、体脂肪0回)
(8月体重24回、体脂肪5回)
(8月平均 45.6kg,20.8%)

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ヨーグルト+ブルーベリー+さくらんぼジャム、梅おにぎり(80g)+たらこ、人参ジュース

昼:kcal ほたて生姜煮ごはん(ごはんxおかわりで150g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、椎茸)、さんま塩焼き、大根豚肉オイスターソース煮、大根ジャコサラダ、南瓜ベーコンマヨサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal 豆乳オレ、チョコ

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子(お酢+ラー油)、大根豚肉オイスターソース炒め、大根ジャコサラダ、(追加で)南瓜ベーコンマヨサラダ、冷ややっこ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g