45.3kg 17.7% &12キロ走

トマトソース系のパスタが食べたくて麺を解禁。
乾麺はお蕎麦もうどんもだいたい70~80gで、今日は70g。

でも他のサラダやスープで満腹になってしまったので
次回は勇気を出して60gにしてみる。

7月目標 44キロ台前半を1回でも見る
7月ラン目標 最低159キロ → 残41.3キロ
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■今日の食事 1,650kal (1,320kcal+お酒330kcal)

◎朝: トマト、鶏レバー甘辛煮1かけ、黒豆きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ、野菜ベーコンコンソメ、
サラダ、乳酸キャベツごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、濃いめのカルピス
◎夜:+お酒 お好み焼き(豚玉)、おから煮、納豆、黒ラベル1、ハイボール2

■今日の運動
朝:  12キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ、アイシング
※12キロ走の消費カロリー:594kcal