45.5kg 21.1% &5キロ走+リハビリトレ

昨日はさらに夜中にかっぱえびせん半袋食べたりして炭水化物祭りになったけど、体重は増えていなくてホッ。

でも体脂肪!!(汗)と朝ランへ。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台5回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → 5キロジョグ 

→腹筋(クランチ)100,リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ラン前)Vaamパウダー19kcal、ラン後)パン、ハムエッグ、ブルーベリー+はちみつヨーグルト、ミネラルウォーター

昼:kcal ムール貝とほうれん草のトマトソーススパゲティ、パン(+追加あり)、レタスサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal アイスコーヒー、ナッツ&クラッカー、チョコ2個

夜:kcal+お酒 タラフライ、鶏ささみフライ、竹輪磯辺揚げ、もやしナムル、茄子煮浸し、金麦糖質オフ1、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g