46kg 16.8% & 12キロ走

走っときなさいーーー(涙
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:130kcal きなこはちみつヨーグルト、ブルーベリー、アミノバイタル200ml
◎昼:490kcal いなば とりそぼろとバジルでガパオ風、野菜トマトスープx2
※詳細ご飯日記
b829h
◎間:280kcal プルーンたくさん、チーズ、カフェオレ
◎夜:kcal~ 豚シャブサラダ、枝豆、チョコ、チーズ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→12キロ走→ストレッチ

某1周3キロの公園にて

・1-3キロ 20:56 6’57” 144kcal (左スネシンスプ&左膝イデデ)
・3-6キロ 19:40 6’32” 141kcal (5キロ過ぎに各種痛みが消える)
・6-9キロ 18:02 6’00” 129kcal
・9-12キロ 15:58 5’18” 126kcal (最後なので飛ばす)
b829r-4
11-12キロ目のタイムが4’49”、4分台初めて見た\(^o^)/
まあ、1キロだけだけど。必死だったけど。(汗

夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)x2
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8月目標210km、残り22km、腹筋ノルマ借金ゼロ vオウイェスv

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