46.8kg 20.1% &運動オフ

また腰の痛みが揺り戻し。ウォーキングのせいか・・
やっぱりあまり動かさない方がいいのかなとストレッチのみ。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,410kcal+お酒~

◎朝:100kcal 洋梨コンポート、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:440kcal ごはん、白菜と揚げのお味噌汁、焼き鮭大根おろし、
切干大根煮、鶏ささ身といんげん、レタスのサラダ(ゴマドレ) ごはん日記はこちら
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◎間:220kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal ごはん、スンドゥブチゲ、長いもしめじソテー
鶏ささ身といんげん、レタスのサラダ(ゴマドレ)、淡麗x1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ、腰痛ストレッチ

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