また腰の痛みが揺り戻し。ウォーキングのせいか・・
やっぱりあまり動かさない方がいいのかなとストレッチのみ。
12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,410kcal+お酒～
◎朝：100kcal 洋梨コンポート、ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：440kcal ごはん、白菜と揚げのお味噌汁、焼き鮭大根おろし、
切干大根煮、鶏ささ身といんげん、レタスのサラダ（ゴマドレ） ごはん日記はこちら
◎間：220kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜：650kcal ごはん、スンドゥブチゲ、長いもしめじソテー
鶏ささ身といんげん、レタスのサラダ（ゴマドレ）、淡麗ｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ、腰痛ストレッチ 