47.6kg 20% &20キロ走

昨日はスピ練で10キロ走ったし足休めでヨガをやろうかと迷ったけれど
飲みに出たけど二日酔いでも無いし、天気も良いし、行ってくるかとロング走に。

NIKE+の記録だと今日で3月の走行距離は90.41キロ、消費カロリー4,262kcal。
単純計算で、体脂肪を1キロ減らすには7,200kcaのl消費が必要と言われているので、
今月1キロ分を走って減らすには残り2,938kcal。(食はとりあえずおいておき)
それを中野さん方式自分の体重×距離(km) ≒消費カロリーで計算すると
2,938÷47.6=今月残り62キロ。おし、いける。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,800kcal(1,480kcal+お酒320kcal)

◎朝ラン前:250kcal お餅x1(砂糖醤油)、アミノバイタル
◎朝ラン後:10kcal コーヒー
◎昼:430kcal+第三ビア116kcal 鍋キューブ濃厚白湯でちゃんぽん風ラーメン(豚肉、キャベツ、人参、椎茸)、第三ビア ごはん日記はこちら
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◎間:170kcal アルフォート2、おせんべい1、コーヒーx2
◎夜:620kcal+ ごはん、ラムと茄子、ピーマンの塩コショウソテー、キムチ、アンチョビポテト、ハイボール2(200kcal)

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロLSD→ストレッチ
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二日連続走になったので足を痛めないよう今日はゆっくりのんびり走。

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