47.7kg 20% &10キロ走

夜出るので今のうちアップ

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 kcal(kcal+お酒kcal)

◎朝:230kcal ライ麦パン+マーマレード、野菜ベーコントマトスープ、コーヒー
◎昼:420kcal お赤飯、野菜ベーコントマトスープ、揚げないおから入りコロッケ、サラダ(ゴマドレ) ごはん日記はこちら
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◎間:60kcal りんご1/2、コーヒーx2
◎夜:kcal 友人とごはん

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロペース走→ストレッチ
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