体重【46】kg
体脂肪率【20.2】%
2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
渋々カロリー計算開始
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
■今日1日のカロリー摂取 1,515kcal 訂正→2,115kcal
朝：211kcal
りんご1/2、伊予かん×1、ヨーグルト+きなこ、コーヒー
間：84kcal
チーズおかき×6
昼：650kcal ※ご飯日記に詳細
ごはん、豆腐とワカメとシメジのお味噌汁、
ジンギスカン（生ラム、もやし、ニラ、ベルたれ）
夜：570kcal
ごはん、豆腐とワカメとシメジのお味噌汁、
アジの干物、オフの贅沢（にせもんビア）、赤ワイン×1
物足りないわーλ……
でも、去年夏44キロぐらいの時は空腹がデﾌｫだったもんな。。
最近空腹率13％ぐらいだったかも。
↓その後追記
もっと夜遅く：600cal？
赤ワイン×2、鶏皮ｶﾘｶﾘ焼き（馬鹿すぎ）、赤飯おにぎり（何ぃ
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ 20分
病院でリハビリ筋トレ1時間半ぐらい
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リハビリでジョギングやバイクも。またしても汗だくｗ
病院でのリハビリは自分専用で指導してくれるので安心。
膝痛いのは筋力不足、と思ってひたすらスクワットとかしてたけど
もっと細かく自分の体を見てくれ指導してくれるのはありがたい。
例えば片足で立ったときに左軸の時だけ右骨盤が落ちる、とか
体が左後ろに傾く、とか細かく指摘され、
じゃあこっちの腰（オケツの上あたり）の筋力をつけましょう、とか。
それが週1回、700円ぐらいでやってくれるのだから病院最高ｖ
3ヶ月と言わず、1年ぐらい通わしてｗ
そして病名を再確認
●両膝内側滑膜ひだ障害 ※こっちがメイン
●変形性膝関節症 ※こっちはまだ軽いらしい
順調に筋力ついてきてるから、今後長く走れるようになるよとの事。うれすぃーー！
そして走り終わったら何はともあれアイシングですと。
アフターストレッチの前に、アイシングを15分～20分。
これをゆめゆめ忘れる事なかれと。
今月目標： 体重44キロ台突入、体脂肪18％台キープ