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47.8kg 19.9% &17キロ走

ふー。最近右上がりだったので少し落ちてホッ。
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■今日の食事
◎朝: 磯辺焼き(餅1)、アミノバイタル、(ラン中)塩あめ1個
◎昼: 親子丼(鶏もも、玉ネギ、三つ葉たくさん、卵1個)、
サラダ(水菜、ブロッコリースプラウト、鶏皮カリカリ焼)、ノンアルビア ※詳細ごはん日記
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◎間: えびせん塩チョコ156kcal、おせんべい2枚112kcal、クッキー2枚84kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、生ラムとピーマンの塩胡椒炒め、キャベツアンチョビガーリック炒め
赤ワイン2、ハイボール~

お菓子食べ過ぎた(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ
r1
→7キロほぐしジョグ→ストレッチ
r2
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二日酔いか、少しペースを意識し走ったら吐きそうになったので10キロ地点でギブ。
戻りは道をョートカットしつつゆるジョグで。

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