記録だけメモメモ
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今日の運動
ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級7日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 茄子焼き、胡瓜もろ味噌、卵豆腐、ルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ、人参ジュース
◎昼：kcal ごはん、ささげと揚げのお味噌汁、昨晩の残りのエビフライ、茄子焼き、タコ刺身、すいか ごはん日記はこちら
◎間：kcal バイト先で）あずきアイス、おせんべい3枚、ほうじ茶
◎夜：kcal+お酒 たこの酢醤油漬け、胡瓜、トマト、落葉キノコ煮、ほっけ、第三ビア1本（追加で）さくらんぼ、赤ワイン1/3本
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ