昨日のパワーヨガの効果か、肩回りが筋肉痛。
プランクが効いたんだね、30分でもやって良かった。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → バイトで15,000歩
今日のごはん
朝ごはん
黒豆入りごはん90ｇ、お味噌汁（豆腐、しめじ、揚げ）、納豆＋麺つゆ、ミニトマト、紫蘇巻、ヨーグルト＋ブルーベリー+はちみつ、ルイボスティー
お昼はお弁当
そうめん（乾麺で95ｇ）+トマト茗荷ごま油+麺つゆ、オクラ豚肉巻、ポテトサラダ
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
スポーツドリンク、塩飴2、チョコ2粒
晩ご飯
ムール貝とほうれん草のガーリック炒め、トマト出汁漬、ポテトサラダx3倍、ハイボールｘ2（追加で）おせんべい、赤ワイン～
はー、たんぱく質全然足りてないね！
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal