46.4kg 19.8% &運動オフデー

今日はお腹がすっきししたのに高値でキープ(汗)
ホルモン的にも?痩せにくい時期だからと思って腐らず焦らず。ウス。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,450kcal+お酒~

◎朝:150kcal 柿、りんご1/6、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、豆腐の豆乳きのこあんかけ、イカキムチ
ブロッコリーアーリオオーリオ、ひじき黒豆煮、鮭ほぐし大根おろし
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◎間:200kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal ごはん、イカキムチ、鶏レバー生姜煮、ひじき黒豆煮、
鶏ささみチーズわさび焼き、冷ややっこキムチのっけ
赤ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ、ストレッチポールでストレッチ
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昨日のウォーキングでまた左膝が少し痛むのでストレッチメインで。
両かかともまだ違和感あるし、年とると治りが悪いって本当だね_| ̄|〇

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