今日も少し晴れ間が出てたのでえいっと走りに。
今日は7分を切るペースを意識して、少しペースアップ。
で、夜にお腹痩せアプリやるつもりが、さぼりー！
明日はランオフして、プランク＋お腹痩せはもちろん筋トレもやる！
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今日の運動
朝：ストレッチ →10キロ走→ストレッチ
→プランク中級9日目
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お腹痩せ、中級編7日目さぼり
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今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3＋ヨーグルト、プラムジャム
◎昼：kcal ごはん90ｇ、海苔佃煮、豆乳シチュー二杯（鶏団子、しめじ、小松菜、飴色玉葱）、セロリ茄子ベーコン塩にんにく炒め、無限キャベツ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お茶、お菓子（追加有で）160kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 豆腐きのこステーキ、無限キャベツ、豆乳シチュー、ハイボール1、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
2019-08-24 18:57
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ