46.4kg 21.3% &5キロ走+プランク+お腹痩せ

良い天気だったのでえいっと出たけど、体が重くて5キロで戻る。
逆に走ってみたら体が軽い!という日もあるんだけど、今日はまだ疲労が蓄積してるようだ。

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今日の運動

朝:ストレッチ →5キロゆる走→ストレッチ

→プランク中級8日目

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、炭酸水

昼:kcal ソーメンチャンプルー(乾麺70g、サバ水煮缶、ニラ、塩、顆粒出汁、醤油)、お味噌汁(白菜、揚げ) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お茶、お菓子(追加有で)160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 長芋ときのこのにんにく醤油炒め、無限キャベツ、プリッツ小袋、ハイボールx2、(追加で)サバ水煮缶1/2+黒コショウ、無限キャベツ、赤ワイン1/2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g