45.5kg 21.4% &リハビリトレ

昨晩、追加で柿の種を食べたり・・あ、実家からもらってきた羊羹も食べたった・・ので微増は当然。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台9回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → リハビリトレ4種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 目玉焼きのっけパン、人参ジュース、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム、プラム、すいか

昼:kcal 味噌ラーメン(茹でる前の生麺100g、ほうれん草、コーン、自家製煮豚) ごはん日記はこちら

間:kcal スイカ、プラム、コーヒー、チョコ2粒

夜:kcal+お酒 ラタトュイユ、鶏むねチーズ焼き、ポテトサラダ、(追加で)パン少し、作りおきおかず色々、白ワイン2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g