筋肉痛が軽くなったのでジムで筋トレ＝３
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2+ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼： 青大豆生姜ごはん、お味噌汁、豆と鶏皮カリカリ焼き入りサラダ
ホッケ+柚子こしょう 詳細ごはん日記
◎間： おせんべいｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 青大豆生姜ごはん、ラム塩胡椒焼き、豆と鶏皮カリカリ焼き入りサラダ
ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ1種
夜： ジムにてトレッドミルアップ歩10分→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 20回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 20回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 10回×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 20回×3セット 10ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 10回×1セット 5ｋｇ
背中（ローロー） 20回×3セット 12.5ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
背筋15ｘ1、10ｘ2、腹斜筋左右各10ｘ1、クランチ100
エアロバイク15分→ストレッチ
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筋トレの負荷をちょっと変えてみた。しんどいけど達成感ありあり。
