46.5kg 19.9%

体重【46.5】kg
体脂肪率【19.9】%

いつも体重は朝1、トイレの後で計っている。
お昼、運動みっちりした後に何となく計ってみたら

45.7kg 20.8% だった。オシ!

まだまだ体重・体脂肪の上下はあるだろうが
方向は下降線を描いている・・と信じたい。
頑張ろう。

■今日の運動■

ストレッチ45分(ファン・シネのストレッチ・骨盤体操・腕組ストレッチなど)

ゆるくラン
619r
距離 5.02キロ
タイム 39’24”
ペース 7:50min/km
消費カロリー 240kcal


ビリー腹筋27分(プログラムは35分ぐらいだが27分以降をカット)

モムチャン・ダイエット式腹筋2種+背筋+スクワット15分

ファン・シネ スタイルのダンベルエアロ20分

今日は久しぶりにフル?メニュー。
久しぶりのダンベルエアロはキツイ。上半身に効く!!
1日置きぐらいにはやりたいな。
続けると肩のラインがすっきりする気がするんだよね。

今日のランの記録はiPodを調整し直した2km弱+
最後のクールダウンの歩き+1km弱を除外したタイム。
実際はもっとカロリーを消費してるはず!!

明日以降、また走ってみて微調整しつつやろう。

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