体重【46.5】kg
体脂肪率【19.9】%
いつも体重は朝1、トイレの後で計っている。
お昼、運動みっちりした後に何となく計ってみたら
45.7kg 20.8％ だった。ｵｼ！
まだまだ体重・体脂肪の上下はあるだろうが
方向は下降線を描いている・・と信じたい。
頑張ろう。
■今日の運動■
ストレッチ45分（ファン・シネのストレッチ・骨盤体操・腕組ストレッチなど）
↓
ゆるくラン
距離 5.02キロ
タイム 39’24”
ペース 7：50min/km
消費カロリー 240kcal
↓
ビリー腹筋27分（プログラムは35分ぐらいだが27分以降をカット）
↓
モムチャン・ダイエット式腹筋2種＋背筋＋スクワット15分
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ファン・シネ スタイルのダンベルエアロ20分
今日は久しぶりにフル？メニュー。
久しぶりのダンベルエアロはキツイ。上半身に効く！！
1日置きぐらいにはやりたいな。
続けると肩のラインがすっきりする気がするんだよね。
今日のランの記録はiPodを調整し直した2km弱＋
最後のクールダウンの歩き+1km弱を除外したタイム。
実際はもっとカロリーを消費してるはず！！
明日以降、また走ってみて微調整しつつやろう。