45.9kg 17.6% & 30キロ走

久しぶりに30キロ走決行。すんげーーー疲れた・・・
けど45.9kg 17.6% → 直後44.2kg 16.2%でちょと嬉し。
一時的な数値なので全く油断できないんだけど。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:200kcal りんご+ヨーグルト、鶏ハム2切れ、アミノバイタル100ml
◎昼:470kcal マルちゃん正麺とんこつ+小松菜、キャベツツナコーンサラダ、
ドライゼロ※詳細ご飯日記
b921h
◎間:240kcal カフェオレ、チョコ、かりんとう(小)
◎夜:kcal~ 唐揚、鰯ピリカラ揚げ、豆腐エリンギにんにく醤油ソテー、
キャベツツナコーンサラダ、チーズ、濃い味、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン30キロ→ストレッチ、アイシング
b921r
距離 30.4km
時間 3:12:12
ペース 6’19”/km
消費kcal 1,345kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)

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