45.1kg 19.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%

1/4 46kg 20.6%
1/5 45.8kg 20%
1/6 46.1kg 20.1%
1/7 45.7kg 20.1%
1/8 45.8kg 20.1%
1/9 45.9kg 19.7%
1/10 45.9kg 20.3%
1/11 46kg 20.9%
1/12 45.6kg 19.8%
1/12 45.1kg 19.7%  (少し)ほっ。

お腹の大荷物が出てったおかげでお腹がすっきりした。
しかし全然安心できない。こっからが我慢比べだな。。

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■今日1日のカロリー摂取 1,600kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:110kcal りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:640kcal ごはん190、ミネストローネ150?、ハンバーグ+いんげん(ポン酢)250、たらこ50
b113h
◎間:140kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:710kcal ごはん、キムチ鍋(もやし、豚肉、白菜、豆腐)、ごはん、ワイン

※カロリー計算はあまり細かいと面倒&無理があるので、
端数は5か10になるように全部切り上げ
※ハンバーグなどは1回でたくさん作って冷凍してるので、
全部の材料のkcal÷個数で計算。なのでバラ付きあります。
なので全体的にアバウトにやってます。
※希望も含んでます_| ̄|○

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分、バランスボールで骨盤体操5分
夜:ジムにて プログラム1時間
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駐車場の雪かきで腰イデデ

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