45.6kg 19.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%

1/4 46kg 20.6%
1/5 45.8kg 20%
1/6 46.1kg 20.1%
1/7 45.7kg 20.1%
1/8 45.8kg 20.1%
1/9 45.9kg 19.7%
1/10 45.9kg 20.3%
1/11 46kg 20.9%
1/12 45.6kg 19.8%  ホッ _| ̄|○

今日はお腹の荷物も出て行った!助かった!

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■今日1日のカロリー摂取 1,895kcal あちゃーー _| ̄|○
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:275kcal ホットケーキ(自作)、白湯、コーヒー
◎昼:630kcal ごはん170、ミネストローネ200?、チーズバーグ255、セロリ5※詳細ご飯日記
b112h
◎間:260kcal カフェオレ、チョコ、りんご1/2
◎夜:730kcal ご飯、ミネストローネ、豚シャブ、ワイン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分、バランスボールで骨盤体操5分
夜:ジムにて プログラム1時間、トレッドミル52分、筋トレ20分
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最近ipodとnikeのサイトがうまく同期?しなかったのだが久しぶりに読み込んだのでランデータをアプ
b112r
距離 6.65km
時間 52:36
ペース 7’54″/km
消費カロリー 309kcal

トレッドミルのペースを8/km~9/kmの間で調整しながらゆっくり。
久々に長めに走ったので汗かいた。爽快。

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