46.4kg 20.6% &バイト14日目16,337kcal

短期バイトも残り1か月、今日は1時間残業し、歩数もけっこう稼げました。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 缶のパイン+ヨーグルト、かにすり身と豆腐のお味噌汁、ビスコ39kcal

昼:kcal ふりかけおにぎり110g、三つ葉玉子焼き、ゴーヤ豚肉炒め、お味噌汁(かにすり身、豆腐、白菜、豆苗)  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子140kcal、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、南瓜チーズ餃子、キムチ、蒸かぼちゃ、自作ワインゼリー+缶パイン、金麦糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g