45.5kg 21.7% &運動オフデー

明日からバイト再開、歩いてカロリー消費に期待!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ピザトースト(トマトソース、ツナ、ピーマン、チーズ)、人参りんごジュース、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼ごはん

煮豚チャーハン(お米150g)、煮卵、創味シャンタンスープ(わかめ、椎茸)、スパゲティサラダ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、豆乳オレ、おせんべい1、チョコ、みかん

夜ご飯

牛バラピーマンオイスターソース炒め、南瓜チーズ餃子の皮揚げ焼き,第三ビア1,(追加で)スパゲティサラダ,おせんべい3,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g