47.8kg 21.6% &リハビリトレ

腰ももうすっかり治ったし、とリハビリトレ再開。

腰に負担の無いようなメニューをやったけど、
筋力が落ちているのを実感。またコツコツですな。。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,510kcal+お酒

◎朝:120kcal ブルーベリー+ヨーグルト、オレンジジュース
◎昼:660kcal ごはん、キャベツと揚げのお味噌汁、とろろ、おから煮
いんげん胡麻和え、ハンバーグおろしポン酢 ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal とろろごはん、豚肉キャベツ味噌炒め、いんげん胡麻和え
エストリフレッドオレンジジュース割x2、ハイボール~

お昼にうっかり、とろろごはんをおかわり。
炊き立てご飯ととろろ最高_| ̄|〇

でも最近、炭水化物を余計に食べ過ぎている気が。
いや気のせいじゃない、気を付けよう。。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ6種

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