今朝は運動時間がとれずで運動オフデーに。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り137キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： お餅1（海苔しょうゆ）、りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 大根おろし餅2、わかめお味噌汁、鶏レバー甘辛、おからひじき煮、
長芋梅肉ポン酢（長芋、オクラ、豆苗、鶏ささみ、梅）ごはん日記はこちら
◎間： ミニアイス118kcal、おせんべい35kcal、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、ちか天ぷら、ポテサラ、豆腐ステーキ、長芋梅肉ポン酢
黒ラベル500ml1ｘ1、梅酒お湯割り～
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■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ 