46.2kg 18.6% &運動オフデー

今朝は運動時間がとれずで運動オフデーに。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り137キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝: お餅1(海苔しょうゆ)、りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 大根おろし餅2、わかめお味噌汁、鶏レバー甘辛、おからひじき煮、
長芋梅肉ポン酢(長芋、オクラ、豆苗、鶏ささみ、梅)ごはん日記はこちら
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◎間: ミニアイス118kcal、おせんべい35kcal、カフェオレ
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◎夜: 納豆ごはん、ちか天ぷら、ポテサラ、豆腐ステーキ、長芋梅肉ポン酢
黒ラベル500ml1x1、梅酒お湯割り~

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■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ

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