昨日はバイトで残業2時間半、そして往復の大渋滞で帰宅が遅くなりヘトヘトで更新できず。
昨日の数値は45.9kg、21.1%。
そのうえ、晩ご飯も夜遅くになったけど今日は数値が落ちてホッ。
疲れてたけど、ウォーキングがてら買い物や銀行やらで歩数は稼いだよ。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
ストレッチ 、ウォーキング4キロぐらい
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2022-02-25-17-35-35-173_com.garmin.android.apps_.connectmobile.jpg)
今日のごはん -kcal
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220225_091113.jpg)
目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、(追加で)コーヒー
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220225_130457.jpg)
ごはん(xお代わり少しで140g)、さつま芋のお味噌汁、白菜きのこ豚肉蒸し鍋(おろしポン酢)
ごはん日記はこちら
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220225_133416.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220225_134412.jpg)
チョコパイ155kcal、いよかん、(追加でチョコ2粒)
夜ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20220225_151405.jpg)
お鍋(味噌仕立て)※写真の半分(残りは明日)、(追加で)さつまと南瓜のサラダ、茹でブロッコリー、チーズ、ハイボール、赤ワイン~
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal