今朝も早朝5時、右ふくらはぎのこむら返りで目が覚める。
しかも今日はふくらはぎのみならず、両足の土踏まずも攣りイデデ。
もうちょっと寝かせてくれ・・と思うも、
そういえば昨晩マグネシウムとカルシウムを飲み忘れたと思い出し、
もそっ、と起き上がって水分とそれらを摂取。
昨日、底が薄いサンダルで歩き回ったのも原因かも？
しかし、朝、布団の中で気持ち良くウィーーーンと伸びたいのに伸ばせないのは辛い。
毎晩飲んでるマグネシウム+カルシウム、今日は忘れないようにしよう。
Doctor’s Best, ハイ アブソープション マグネシウム
よくこむら返りなど足が攣る人は、
マグネシウム+カルシウムで劇的に解消するかもしれません。
私は以前、毎朝こむら返りで目が覚め、
正座でつるのでヨガも出来なくなり（チャイルドポーズでつる）
靴に足を入れようと、つま先を伸ばすたびに足がつり・・
と、日常生活に支障をきたすほど毎日足つり地獄だったのが、
マグネシウム+カルシウムを飲んだ次の日から嘘のように解消しました。
それでもたまに攣るのは、血行不良や冷えもあると思います。
この時期はどうしてもタオルケット一枚をお腹だけにかけて寝ちゃうので、
足が冷えて、さらに血行不良も重なりこむら返りになるのかも？
私は以前整形で「軽い下肢静脈瘤」と診断されたのですが、
血行が悪くて、浮腫みやすい足なのでよくこういう着圧系のゲイターを使用しています。
マグネシウムを飲んでも攣りやすい時は、履いたまま寝るとつらなくなります。
寝ながら使えるメディキュットとかも良さそうですよね。
この時期はつま先が開いたような、あまり暑くないのが良いですよね。
8月ラン目標 最低170キロ → 残り154キロ
■今日のごはん 1,300kcal+お酒～
◎朝：140kcal 雑穀米ふりかけおにぎり（米75ｇ）、
ザバスプロテイン（半分）8kcal、Vaamパウダー（半分）10kcal
◎昼：460kcal おろしぶっかけうどん、秋刀魚梅煮、いんげんグリンピースフレンチドレッシング、おからひじき煮 ごはん日記はこちら
◎間：140kcal チョコ、ポッキー、コーヒー
◎夜：560kcal+お酒 お好み焼き（豚玉）、秋刀魚梅煮、いんげんグリンピース胡麻ドレ、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン1、ハイボール～
■今日の運動
朝：ファン・シネストレッチ→
リハビリ（体幹）トレ3種→
「世界一やせる走り方 」の下半身筋トレ5種ｘ15回ｘ3セット→
6キロ走（消費カロリー261kcal）→
ストレッチ