45.2kg 18.2%

体重【45.2】kg 体脂肪率【18.2】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

やばっ_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取  1,640kcal?
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:200kcalりんご、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼:480kcalごはん、お味噌汁、ほっけ、ニラ玉、なめ茸おろし
※ご飯日記に詳細
b415h
◎間:400kcalミルクティー、お汁粉(自作あんこ、よもぎ餅)
◎夜:560kcalごはん、なめ茸おろし、鳥ハムと茹でキャベツ
、あんこ

※自作あんこカロリーメモ(甘さかなり控えめ)

あんこ(乾)150g:509kcal
砂糖30g:115kcal
塩ちょっと
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計 624kcal ÷ 4(等分で小分け)=156kcal

いや、むしろガッツリ甘くしたら少量で満足出来るのか?
↑すでに÷4のうちの2を食べてしまった人

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
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あんこなんて煮てないで早く仕事片付けてジム行くぞウァらーー

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