体重【45.2】kg 体脂肪率【18.2】%
◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重：45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重：45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重：45.1kg 体脂肪18.45%
◎今月目標：44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化
やばっ＿|￣|○
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■今日1日のカロリー摂取 1,640kcal？
※参考サイト「簡単！栄養andカロリー計算」
◎朝：200kcalりんご、ヨーグルト、コーヒー×2
◎昼：480kcalごはん、お味噌汁、ほっけ、ニラ玉、なめ茸おろし
※ご飯日記に詳細
◎間：400kcalミルクティー、お汁粉（自作あんこ、よもぎ餅）
◎夜：560kcalごはん、なめ茸おろし、鳥ハムと茹でキャベツ
、あんこ
※自作あんこカロリーメモ（甘さかなり控えめ）
あんこ（乾）150ｇ：509kcal
砂糖30ｇ：115kcal
塩ちょっと
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計 624kcal ÷ 4（等分で小分け）＝156kcal
いや、むしろガッツリ甘くしたら少量で満足出来るのか？
↑すでに÷4のうちの2を食べてしまった人
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■今日の運動
朝：ファン・シネのストレッチ20分
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あんこなんて煮てないで早く仕事片付けてジム行くぞｳｧらーー