まだ左膝がジンジンしてるので温存。今年いっぱいは我慢かもなあ。
結局、ちょっと痛いけど走ってみたり、
ちょっと痛いけどこれぐらいならとウォーキングしたりと
治りきらないうちに無理してさらに悪化してるし。
———————————————-
■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：100kcal キウイ＋ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、ワカメお味噌汁、大根水菜サラダ、
チキンカツ＋大根おろしぽん酢※詳細ご飯日記
◎間：180kcal カフェオレ、チョコ4粒100kcal
◎夜：420kcal キムチ鍋（白菜、キムチ、ニラ、豚肉、おから鳥団子）
◎晩酌：kcal ふんわり焼酎ゆず＋焼酎ロック2、焼酎お湯割り～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： リハビリトレ（体幹）3種→クローディア上半身編45分ぐらい（※腕立て終了のとこまで
———————————————-
リハビリトレだけは一種でもいいから毎日やろう。
毎日やる、という事を目標にしよう。
腹筋ノルマも下腹100回がきついので、ちょと減らしてノルマにしようかな。
毎日少しでもコツコツ、習慣にしたい。